Ciclismo e integratori: protocolli
L’attività fisica e gli allenamenti frequenti comportano un elevato consumo di zuccheri, acqua e sali minerali e un aumento dello stress ossidativo con conseguente produzione di radicali liberi.
Il ciclismo è una disciplina sportiva ad elevato dispendio idrico-energetico che una corretta alimentazione (qui il link e l'introduzione alla disciplina) è normalmente in grado di soddisfare.
È altresì vero che gli atleti agonisti si allenano con elevata frequenza e non sempre hanno la possibilità di programmare in modo ideale gli intervalli tra l’alimentazione e l’allenamento; inoltre, durante la stagione agonistica sono inevitabilmente soggetti a vistosi cali di condizione atletica.
Gli alimenti da soli non sono sempre in grado di compensare tali necessità, in quanto non disponibili in forma rapidamente assimilabile.
Per questo motivo, l’atleta può ricorrere agli integratori alimentari naturali, altamente concentrati, in grado di riequilibrare velocemente le funzioni e le perdite nutrizionali cui l’organismo va incontro durante lo sforzo. Gli integratori non devono essere confusi né con i farmaci né con i prodotti dopanti. Essi però devono essere scelti in modo intelligente ed in base alle reali necessità fisiche.
L’integrazione alimentare, infatti, se utilizzata correttamente e personalizzata secondo le esigenze individuali, unitamente a volontà, spirito di sacrificio e duro allenamento, rappresenta una risorsa eccellente per sostenere la performance.
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Gli schemi di integrazione proposti di seguito sono puramente indicativi. Il primo fattore da analizzare è la variabilità della risposta. Il trainer e l'atleta devono costantemente monitorare le sensazione che produce l'allenamento, in modo da correggere eventuali sintomi negativi, utilizzando un piano di supplementazione su misura anche diverso da quello proposto.
CICLISMO AMATORIALE
Allenamento 1 h
durante / Reisprint
1 busta o 2 misurini in 500 ml d'acqua
CICLISMO COMPETITIVO
- Stagione pre-agonistica
- Stagione agonistica
È importante gestire al meglio l’allenamento, dosare i carichi di lavoro, e le energie, per preservarle durante l’arco dell’intera stagione agonistica. A tal fine, è opportuno pianificare anche l’alimentazione e l’integrazione alimentare, che si rivela utilissima per accelerare il recupero e rifornirsi di tutti i più importanti nutrienti utilizzati durante lo sforzo.
Allenamento intenso 1 h
1 h prima / Carbo Speed o Malto+ Gel
2 misurini in 300 ml d'acqua o 1 gel
15' dopo / Reisprint
1 busta o 1,5 misurini in 500 ml d'acqua
Allenamento 2-3 h
40' prima / Carbo Speed o VO2
2 misurini in 500 ml d'acqua
durante 1a ora / Reisprint o Malto+ Gel
1 busta o 1,5 misurini in 500 ml d'acqua o 1 gel ogni 60' di lavoro
Sybar Energy Fruit
1 barretta secondo necessità
durante 2a ora / Competition
1 busta o 2 misurini in 500-600 ml d'acqua
dopo 20' / Matrix
2 misurini in 500 ml d'acqua
